Were for You - Dance

Were for You - Dance

 

Exercícios para afinar a cintura em casa e na academia

                 

DICA DE SAÚDE E BELEZA Exercícios para afinar a cintura em casa e na academia Os melhores exercícios para afinar a cintura são os exercícios aeróbicos, pois queimam a gordura corporal de forma generalizada, inclusive aquela que está localizada na região abdominal e na cintura, reduzindo a barriga e definindo a silhueta. Os exercícios para cintura localizados servem para tonificar, fortalecer e combater a flacidez, mas não deixam a cintura mais fina. Afinar a cintura significa perder barriga e reduzir medidas, ou seja, é preciso emagrecer. Para isso, é necessário combinar atividade física com uma dieta equilibrada. São considerados aeróbicos os exercícios que são executados de forma contínua, ritmada e prolongada (pelo menos 30 minutos) e recrutam grandes grupos musculares, elevando o gasto energético do corpo. Alguns exemplos: correr, caminhar, remar, pular corda, nadar, patinar, dançar, pedalar. Exercícios para afinar a cintura em casa Dançar Dançar é uma forma agradável e divertida de emagrecer e reduzir a cintura. Porém, para que o exercício seja eficaz para queimar gordura, o ritmo da dança deve ser acelerado e intenso. Alguns ritmos indicados são axé, street dance, salsa, samba e frevo, que podem queimar entre 400 e 600 calorias por hora Dependendo da intensidade, a corrida pode consumir até 1.200 calorias em uma hora, por isso é um dos melhores exercícios para afinar a cintura e perder barriga. Pular corda Pular corda pode queimar até 750 calorias por hora, além de melhorar a coordenação motora, fortalecer as pernas e aumentar a resistência cardiovascular. Correr na esteira Não é o mesmo que correr no chão, mas pode queimar até 700 calorias em uma hora. Para potencializar o gasto energético, recomenda-se alternar a velocidade durante a corrida com períodos bem rápidos e outros mais lentos ou inclinar a esteira. Spinning É possível perder até 800 calorias numa aula de spinnig, o que faz dele um dos melhores exercícios para afinar a cintura na academia. A grande diferença entre o spinnig e pedalar sozinha na bicicleta ergométrica é a variação de velocidade e intensidade que ocorre na aula com o professor, o que aumenta muito o gasto energético do corpo. Zumba Fazer aulas de zumba também afina a cintura, já que o gasto calórico da dança é elevado. Em uma hora é possível queimar cerca de 450 calorias, podendo chegar às 600 calorias ou mais, dependendo da intensidade da aula. Body Pump Essa ginástica feita com pesos pode queimar até 500 calorias por hora, sendo por isso uma boa opção de exercício para quem quer emagrecer, perder barriga e ficar com a cintura mais fina. Step Uma aula de step pode consumir até 500 calorias por hora. Além de afinar a cintura, é um bom exercício para os glúteos. É importante lembrar que para conseguir perder gordura e deixar a cintura mais fina, é preciso praticar os exercícios regularmente, pelo menos 3 vezes por semana, durante 40 minutos no mínimo. A alimentação também é fundamental para atingir os objetivos de emagrecimento. Os melhores exercícios para afinar a cintura são os exercícios aeróbicos, pois queimam a gordura corporal de forma generalizada, inclusive aquela que está localizada na região abdominal e na cintura, reduzindo a barriga e definindo a silhueta. Os exercícios para cintura localizados servem para tonificar, fortalecer e combater a flacidez, mas não deixam a cintura mais fina. Afinar a cintura significa perder barriga e reduzir medidas, ou seja, é preciso emagrecer. Para isso, é necessário combinar atividade física com uma dieta equilibrada. São considerados aeróbicos os exercícios que são executados de forma contínua, ritmada e prolongada (pelo menos 30 minutos) e recrutam grandes grupos musculares, elevando o gasto energético do corpo. Alguns exemplos: correr, caminhar, remar, pular corda, nadar, patinar, dançar, pedalar. Exercícios para afinar a cintura em casa Dançar Dançar é uma forma agradável e divertida de emagrecer e reduzir a cintura. Porém, para que o exercício seja eficaz para queimar gordura, o ritmo da dança deve ser acelerado e intenso. Alguns ritmos indicados são axé, street dance, salsa, samba e frevo, que podem queimar entre 400 e 600 calorias por hora. Correr Dependendo da intensidade, a corrida pode consumir até 1.200 calorias em uma hora, por isso é um dos melhores exercícios para afinar a cintura e perder barriga. Pular corda Pular corda pode queimar até 750 calorias por hora, além de melhorar a coordenação motora, fortalecer as pernas e aumentar a resistência cardiovascular. Correr na esteira Não é o mesmo que correr no chão, mas pode queimar até 700 calorias em uma hora. Para potencializar o gasto energético, recomenda-se alternar a velocidade durante a corrida com períodos bem rápidos e outros mais lentos ou inclinar a esteira. Spinning É possível perder até 800 calorias numa aula de spinnig, o que faz dele um dos melhores exercícios para afinar a cintura na academia. A grande diferença entre o spinnig e pedalar sozinha na bicicleta ergométrica é a variação de velocidade e intensidade que ocorre na aula com o professor, o que aumenta muito o gasto energético do corpo. Fazer aulas de zumba também afina a cintura, já que o gasto calórico da dança é elevado. Em uma hora é possível queimar cerca de 450 calorias, podendo chegar às 600 calorias ou mais, dependendo da intensidade da aula. Body Pump Essa ginástica feita com pesos pode queimar até 500 calorias por hora, sendo por isso uma boa opção de exercício para quem quer emagrecer, perder barriga e ficar com a cintura mais fina. Step Uma aula de step pode consumir até 500 calorias por hora. Além de afinar a cintura, é um bom exercício para os glúteos. É importante lembrar que para conseguir perder gordura e deixar a cintura mais fina, é preciso praticar os exercícios regularmente, pelo menos 3 vezes por semana, durante 40 minutos no mínimo. A alimentação também é fundamental para atingir os objetivos de emagrecimento.

Porque as trazem vários benéficos para a nossa saúde?

A fruta é um alimento fundamental no nosso dia a dia, de acordo com a Organização Mundial da Saúde, devemos consumir de 3 a 5 porções de fruta diariamente (dependendo da necessidade de cada um). É importante que tenhamos variedades delas em nossa casa, pois cada fruta fornece nutrientes diferentes.

A fruta é uma peça fundamental para quem busca uma alimentação saudável e balanceada. Elas contêm vitaminas, minerais, fibras alimentares e compostos protetores que regulam o organismo. Elas existem de diversas cores, e podem ser doces, azedas ou até mesmo ácidas. Algumas são conhecidas por conter uma suculência e outras por conter fibras e um alto teor calórico. As frutas são ótimas para nossa saúde! Vou Citar Abaixo mais razões para comer frutas.

1. Cereja
Acalma o sistema nervoso.

2. Pêssego
Rico em ferro, potássio e flúor.

3. melancia
Controla o seu rítmo cardíaco

4. Banana
Dá-lhe energia

5. Uva
Relaxa os vasos sanguíneos

6. Maçã
Reforça as defesas do corpo

7. Laranja
Mantém a visão e a pele saudáveis

8. morango
retarda o envelhecimento

9. Abacaxi
Combate a artrite

10. mirtilo
Protege o coração

11. Kiwi
Reforça a estrutura óssea

12. Manga
Combate as células cancerígenas

Fonte citada por especialistas em nutrição e saúde

PREVENÇÃO È A SOLUÇÂO: Prevenção começa com hábitos saudáveis

PREVENÇÃO È A SOLUÇÂO: Prevenção começa com hábitos saudáveis: Frutas e vegetais fazem toda a diferença para evitar doenças  Pesquisadores revelam que incluir na dieta diária 10 porções de frutas e ...

Prevenção começa com hábitos saudáveis

Frutas e vegetais fazem toda a diferença para evitar doenças 

Pesquisadores revelam que incluir na dieta diária 10 porções de frutas e vegetais, cerca de 800g é bem melhor do as cinco porções que são atualmente aconselhada pela Organização da Saude. Se o mundo todos ingerisse essa quantidade ddiariamente, seriam evitados 7,8 milhões de mortes prematuras inclusão dessas dez porções na alimentação reduziu 24% do risco de doenças cardiacas,33% de AVCS, 28 % de cardiovasculares, 13% de câncer e 31% de morte prematura.

Uma porção de 800g equivale ao consumo diário de, aproximadamente, uma maçã, uma pera, uma banana, 200 ml de suco de laranja, oito buques de couve-flor, dois buquês de brócolis e um tomate.  

CONHEÇA ALIMENTOS QUE POSSUEM GORDURAS SAUDÁVEIS!

CONHEÇA

                                               

ECONOMIZA PLAY
O aplicativo para android que te ajuda a economizar.

ECONOMIZA CODE: 35956268

GANHO DE MASSA MUSCULAR DICA RÁPIDA

BARRA DE CHOCOLATE COM GRANOLA AJUDA A GANHAR MASSA MUSCULAR.

Ao contrário da opinião popular, as barras de granola não são apenas para crianças de 10 anos que precisam de algo para alimentar suas maratonas de videogames. 
Eles também são uma opção saborosa e saudável para você, desde que você faça escolhas inteligentes.

Exercícios e Dieta para perder barriga em 1 semana

Exercícios e Dieta para perder barriga em 1 semana

BATATA DOCE EM 5 RECEITAS SUPER SABOROSAS.Vem se inspirar com essas receitas super saborosas!

A batata doce é queridinha da galera fitness, porque é um dos alimentos
mais nutritivos. Aprenda  receitas incríveis e saborosas e aproveite ainda
mais essa joia rara chamada Batata Doce.

BATATA DOCE EM 5 RECEITAS SUPER SABOROS! Clique Aqui para Ler Mais